wyciskanie na klatke

Przeczytałem wszystkie tematy dotyczące HST. Oto plan jaki zrobiłem(a raczej przepisałem, bo jest to plan, który był http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html) Wtorek Klatka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 2 serie, 15 powtórzen - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 2 [...]

Witam! Chciałbym sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami dopracować klatke w zaznaczonym miejscu. Czy to maja byc glownie na skosne-gora? Cwicze 5 miesiecy. Poprzedni plan ktorym cwiczylem 2 miesiace wygladał tak: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - góra 4x8-12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie wyciskanie z przed głowy lezac 8x4serie pąpki na poręczach 8x4serie Wtorek: Barki -biceps wyciskanie zza głowy 8x4serie wycsikanie z [...]

[...] + nogi klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt - skos - sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie 10/12/max powt. - ostatnia [...]

Siema Mój staż to 1,5 miesiąca(xD), ćwicze planem fbw 3 razy w tygodniu: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p łydki 5x10-15 Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

[...] podzielony na A i B. Proszę o wyrozumiałość trening ułożyłem sam. Zapraszam! Dzień A składa się z ćwiczeń na plecy, barki i klatke. Klatka: -rozpiętki na maszynie 3x15 -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku 4x6-10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -skłony na [...]

[...] Zamiana na hantle przejdzie? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s >>> Tutaj bez zmian. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s >>> Prostowanie ramion na linkach lub uchwycie z wyciągu górnego nie wystarczy? Jeśli nie to może być francuskie wyciskanie? Czy to ćwiczenie jest specjalnie po to by dobić jeszcze troszkę klatkę? Liczę na waszą pomoc. :)

hej mam taki myk mój ostatni plan był taki dzień 1(klatka/triceps) wyciskanie płaskie wyciskanie głową w dół rozpietki wyciskanie w wąskim chwycie francuzy pompki odwrotne dzień 2(nogi barki) nogi to był program na wyskok wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie sztangielek bokie w górę(stojąco i w opadzie) dzień 3 (nogi plecy) nogi znów [...]

[...] - zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) 3 serie po 20 powtórzeń - stojąc naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS - francuskie wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 3 serie 10 powtórzeń - w wypadzie wypychanie hantli w tył 3 serie 10 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie wiem gdzie ją wcisnąć... Trening [...]

[...] Mój rekord w wyciskaniu to 90 kg, a ćwiczę od 7 miesięcy. Czy to prawda aby na masę ćwiczyć 60-80 % ciężaru maxymalnego ? Ja ćwiczę z reguły klatke według planu - wyciskanie sztangi i zaczynam od 55 kg(12 powtórzeń), potem 60 kg(10), 65(8)kg i 70 kg(6). Potem robię skos ze sztnagielkami , rozpietki na ławceczce płaskiej / w siadzie na [...]

[...] przerwy.Tym planem cwiczylem juz wczesniej i aktualnie juz ponad miesiac.Planuje go zmienic,oto plan : A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria [...]

[...] się że za intensywne trochę czasami robię treningi ale no pain no gain czasami na partię robię od 4-6 ćwiczeń z dużą ilością serii ale serie przeplatane np klatke z bicem wyciskanie z uginaniem ramion itp chcę uzyskać więcej jakościowej masy bez zbednego fatu który i tak muszę zrzucic z brzucha mam do dyspozycji siłownie z maszynami, [...]

[...] medyczne : bolące kolana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : cały czas FBW ze względu na brak sprzętu Mój plan treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie [...]

Witam Zaczynam własnie przygodę z siłownią Oto mój plan Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (Pn,Sr,Piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] czy kształtowanie się klatki. Uważacie, że wystarczy mi wprowadzić jakąkolwiek dietę węglowodanowo-białkową i zostać przy pompowaniu, czy dodatkowo w miejsce pompek wrzucić wyciskanie hantli i np. rozpinki poziomo? Nie posiadam ławeczki, więc o ile pompki mogę sobie urozmaicić ukosami z pomocą łóżka, o tyle wyciskanie hantelek w ukosie chyba nie [...]

Wracam na forum po ciąży i z 10 kg do zgubienia... Oto mój trening ACT na dobry początek : 1.brzuszki na piłce 2.wyciskanie hantli nad klatkę piersiową leżąc na piłce- m. klatki piersiowej 3.unoszenie hantli bokiem w górę- m. naramienne 4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 5.wiosłowanie hantlami w opadzie- m. grzbietu 6.wykroki [...]

Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]

Hey Na wstepie Jestem po Treningu Ogólno Rozwojowym zakonczonym po 2 Miesiacach Teraz Zaczeły sie juz wakacje i mam duzooo czasu na Siłownie Dlatego chcialbym ułożyc porzadny Plan Piniewaz siłownie mam u kolegi to zastosuje Regułe jeden dzien 1-2 Partie Mam 19 Lat ( 186 cm wzrostu ... Ponad 70 kg wagi ) Poniedzialek ( Tylko Klatka Piersiowa ) [...]

Klatke zazwyczaj robię tak: 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie hantli skos gora 3.rozpietki lawka plasko 4.przenoszenie hantli lezac wszystko robię drabinka 4x 12,10,8,8 oprocz ostatniego cwiczenia przenoszenie hatnli lezac robie to 4x 10 + do tego czasami dodaje brame 4x zeby dowalic klate w 100%, ale teraz pytanie do was czy mogę oprocz [...]